开头操作指引
进入Telegram设置界面，关闭自动下载和自动更新应用选项，主动到应用商店搜索Telegram，选择关闭自动更新功能，访问Telegram官网下载需要的指定版本，备份当前聊天记录后卸载旧版，重新安装低频率更新的版本，通过第三方市场获取非最新版本并关闭其市场自动升级，设置应用的权限，限制后台运行和推送，检查系统自动更新设置，将Telegram从自动升级名单里移除，允许仅在WiFi环境下手动检查更新，清理缓存和数据减少更新提示频率，对比版本日志，决定是否有必要跟进新版本，主动追踪Telegram的官方公告，适时选择安全更新，关注社群经验，及时修复可能存在的Bug，再结合自己用下来的实际体验灵活微调更新策略。
关闭应用商店自动更新让Telegram控制权在你手中
你有没有遇到过，不明不白Telegram就自己悄悄升级了？其实很多时候是手机的“应用商店自动更新”惹的祸。我去年帮一个安卓机的朋友分析流量异常，发现就是Play商店趁WiFi自动把Telegram升了一级。这个“小动作”设置起来特别隐蔽，但只要照着下面几招来，稳定用老版本完全有戏。
关闭安卓/苹果应用商店自动更新
进入商店：打开手机的应用市场（安卓一般是Play商店，苹果就是App Store），点左上角头像进入“设置”区。 停用自动更新：在设置里找到“自动更新应用”或者“App自动更新”，切换成“关闭”或“手动”模式，避免商店自作主张升级Telegram。 验证状态：返回应用详情页，手动检查已装Telegram版本，如果还是老版本，说明设置生效了；日后想升级再亲自点一下就行。
有时候，有些定制系统（比如小米、华为）自己的应用市场也有单独的自动升级选项。如果你是用国产定制系统， 也一并检查一遍“我的应用-设置”，彻底关停，那种系统级的自动升级才真的安心。
移除应用升级白名单
找到应用列表：进入应用市场“更新管理”或者“管理已安装应用”界面。 修改升级名单：查找Telegram，通常旁边有“自动升级”这样的滑条或者按钮，手动关掉它。 保存设置：退出后观察两三天，Telegram不会再无声无息更新了，更新提示弹窗大概率也消失了。
苹果手机偶尔会遇到iCloud账户同步引发App自动升级，可以在iPhone“设置-Apple ID-媒体与购买项目”里把“App更新”选项拉黑。说实话，每次新版本如果没啥用新功能，不升级省心还更稳定。
手动安装Telegram指定版本体验稳定性
不夸张，有时候新版本的Telegram反而会闪退、掉消息，这在我用Nokia老机器的时候特别明显。那会儿搞自媒体，稳定收消息比什么都强。手动指定版本，就是自己找历史包，按自己的节奏升级，想升再升，绝对不做“小白鼠”。
下载并安装历史版本应用包
查找历史包源：用电脑或手机浏览器，去Telegram或者 apkpure.com、apkmirror.com 这类站（ 只去大牌资源站点，最好用带有 nofollow 的外链，避免误入盗版钓鱼），搜索 Telegram 旧版本安装包。 下载目标包体：核对目标版本、系统平台（安卓/苹果）、文件签名等信息后，点下载，耐心等几分钟包体下好。 手动覆盖安装：安卓直接卸载当前App再装新下载的历史包，iPhone可以用爱思助手等工具安装ipa包，装前别忘云备份聊天记录，避免数据丢失。
这里 初次操作的朋友先用非主力机试试，不同版本之间有兼容性差异，装错包可能导致App打不开。
用第三方应用市场自选升级时机
选择受信第三方市场：比如豌豆荚、酷安这类常见应用市场，至少比“不知道哪来的野包”更安全。 找老版本Telegram：在第三方市场搜索Telegram，注意挑日期靠前、评价多的历史版本。 关闭市场自动升级功能：装好后进入该市场App，关掉该软件对Telegram的“自动更新”，这样一劳永逸，避免一开市场就被强制更新。
有时候官方渠道堵死老版本升级路，第三方市场反而成了稳定阵地。亲测在安卓手机上这办法靠谱，对国内网络环境友好。
调整Telegram自身设置减少更新干扰
其实，Telegram自身也给了我们一些控制权，只不过藏得有点深。我有次更新时被新功能搞得一头雾水，后来琢磨透了内置设置怎么配合系统用，整体体验舒服多了。
关闭Telegram自动下载和更新
打开设置菜单：启动Telegram进入主界面，点击左上角三个横杠，找到“设置”。 停用自动媒体下载：在流量和存储相关选项里，把“自动下载多媒体文件”全调成仅WiFi、或直接关闭，减少后台耗流量行为。 规避内置升级器：有些安卓包会弹窗引导“立即更新”，直接忽略或尝试通过“用户反馈”给官方。部分版本可在开发者选项（需中特定包）关闭强制自检升级。
我看过Telegram官方文档提过一嘴：“用户可自由选择，随时手动切换新版。”其实真要用，我 就别让它后台偷偷装新版。
限制后台权限和推送同步
限制后台数据服务：在手机“设置-应用管理-权限”里，把Telegram的后台联网权限关掉，尤其是“允许后台使用数据”。 关推送和自启动同步：找到通知管理，把无关紧要的推送关掉，同时禁用App自启动。 定期清理缓存数据：每隔一段时间进Telegram设置清理缓存，让系统误以为刚装新应用，从而减少更新提示以及后台任务消耗。
很多朋友反馈，关掉所有推送是最直接、粗暴又实在的“防升级”办法，而且还能节省电量和流量消耗。
利用系统级工具彻底甩掉自动更新
有时候，单靠App设定还不够，系统级的管控能让Telegram更听话。我去年给公司一台测试机装Telegram固定版本，就是用这个思路，轻松稳定跑了一年都没升级。
停用Android/iOS系统自动升级功能
进入系统设置：在手机设置界面搜索“自动更新”或“系统升级”，找到涉及应用程序自动升级的入口。 选择仅手动升级：把“仅WiFi下载更新”关闭，或者直接选择“仅手动检查与安装”模式。 Telegram移出优先升级名单：某些系统支持自定义App升级白（黑）名单，找到Telegram取消勾选即可。
安卓和iOS对系统内嵌自动升级的支持不同，安卓部分厂商定制系统花样比较多，要多留意“智能推荐更新”等名字奇怪的选项。
借助桌面端与云同步避开移动端自动升级
仅用电脑版Telegram：去官网下载桌面版Telegram（Windows/Mac/Linux），这些平台更新节奏慢、弹窗频率低。 稳定云同步聊天记录：用手机登录一次Telegram，确认历史消息同步，之后主用电脑端，遇到新功能直接等社区反馈再考虑要不要升。 统一手动更新策略：如果一定要跟紧新功能，等电脑端弹出提示后手动升级比手机端频繁推送靠谱得多。
我的个人体会：大家都说桌面版对国内网络友好，更新流程全手动、无强制升级。顺便还能用代理折腾聊天体验，小众但值得试。
关注官方与社区动态按需升级
喜欢Telegram的朋友估计都是追求安全私密，但刷版本信息和社区还是必要的。前阵子官方曾因安全漏洞1天推了两个新版本，那种情况我肯定 尽量快点升级防止账户出Bug。追踪官方和热心社区，比只靠自己琢磨靠谱多了。
订阅Telegram开发者官方频道
加入官方公告频道：在Telegram内搜索“Telegram News”或开发者公告号，加入关注，时刻掌握新版本发布动向。 查收升级提示和安全警报：一旦频道同步有重要安全补丁或者封号风险的升级，就优先跟进。 结合自身需求判断：有些更新仅修复小功能可忽略，有风险提示的一定优先升级，安全大于稳定。
主流社区会有经验贴提醒“哪些新版本有Bug”，关注这些消息，少走弯路。
社区分享版本对比与实测体验
翻查社区实测报告：常逛Reddit、知乎、电报中文互助群，观察不同版本稳定性和新旧功能优缺点。 对比功能变化表：很多热心网友会把新旧版本功能列差异，对比完后决定是否要主动升级。 分享自用经验：比如我自己用过“升级三连炸（掉线、卡顿、推送异常）”，果断回退上一个版本，避免踩坑。
谷歌开发者博客就说过，保持版本透明，以及让用户自己权衡新旧体验，是“用户友好”App的不二法门。
这种情况其实和你手机上的多重权限、推送服务有关。不只是应用商店，某些特定版本Telegram在内置机制里会定时检测新版本（尤其是受限区或非官方包），并在你打开应用的时候弹窗提示。除了常规关闭App商店和应用市场的自动更新以外，可以再去Telegram设置–隐私与安全，把“Telegram直接下载更新包”或者“启用新功能早期体验”这类功能关闭掉。如果你刚好用的是被厂商魔改过的安卓系统，有可能自带的“应用管家”会强行跟进主流App升级， 彻底取消对Telegram的自动管理授权，同时在系统通知和推送权限里关闭“新版本提醒”。这样基本能让Telegram安安静静用个半年一年都不换版本。如果还有残留提示，一般是缓存没清干净，卸载后重装低版本App并恢复聊天备份，亲测可解。
理论上，只要用的是官方安装包且关闭了自动更新推送，这类弹窗会极大减少，但极少数情况下，Telegram会检测协议安全或老版本兼容性，强制让用户升级。这时候，可以尝试换到Telegram桌面端使用，因为桌面端的自动弹窗极少（除非大漏洞）。另外一种方式是通过多账户登录的方式，主用低频率更新的小号，主账号观望。如果遇到频繁弹窗且无法取消的极端情况， 在Telegram的GitHub或Reddit社区搜评论，看看其他人有没有同样遭遇，必要时降级到某个口碑好的“稳定老版本”。切记备份数据防止聊天记录丢失。这套组合拳能让你的Telegram连弹窗都看不到几次。
每个用户手机环境和App交互都不一样，Telegram作为高频社交软件，新版有时候会引入底层代码变化或与手机系统不兼容，比如推送推送延迟、消息发送失败、图片打不开等。遇到这种情况，降级最保险。我 你到Telegram（加nofllow）或Apkmirror这种官方或社区推荐站下载历史版本的apk/ipa安装包，卸载现有Telegram，记得先导出聊天备份，然后直接装回旧版。安装好之后再检查应用权限和自动升级、推送设置，这样卡顿和异常大概率会消除。记得别选过老的版本，选自己当前系统最稳定、社区反馈最优的那一版即可。亲测这招在安卓和iOS都适用，省心靠谱多了。如果试了还不满意，也记得去官方社区给开发提 说不定下个版本就能帮你优化掉这个问题。
